|
Les 8 principes de Santé:
Nutrition
L'eau ..c'est la vie
L’exercice
Le soleil
Le repos
La liberté
L'air pur
Confiance en Dieu
En détail:
Nutrition
AVANTAGES DES ALIMENTS VÉGÉTAUX
• Pas de cholésterol
• Riche en fibres
• Moins de calories
• Beaucoup de substances bio-actives
LES FIBRES DIMINUENT LE RISQUE DE
• Cancer du colon
• Troubles de la vésicule biliaire
• Diverticulose colique
• Varices
• Hémorroïdes
• Obésité
CONSEILS DE BASE
• Manger chaque jour des fruits frais et des
légumes crus
• Prendre plus de céréales complètes et
d’oléagineux
• Consommer plus de fibres et moins de
produits raffinés
• Faire de son petit-déjeuner le meilleur repas
L'eau
SES BIENFAITS
• Réduit le risque de maladie cardiaque
• Diminue la fatigue
• Chasse les impuretés du corps
• Stimule les facultés intellectuelles
BOIRE DE L’EAU EN PRATIQUE
• Commencer la journée en buvant deux
verres d’eau
• Boire 8 à 10 verres d’eau par jour
• Éviter de boire au cours des repas
• Éviter les sodas, le café et le thé
LA DOUCHE CONTRASTÉE (chaud / froid )
• Stimule la circulation sanguine
• Fortifie le système immunitaire
• Aide à guérir rhumes et grippe
• Peut favoriser une dilatation des bronchioles
chez les asthmatiques
• Redonne de la vigueur
L’exercice
SES BIENFAITS
• Fortifie le muscle cardiaque
• Diminue la tension artérielle
• Brûle les calories en excès
• Réduit le stress
LES CLÉS DU SUCCÈS
• Varier les types d’exercice
• S’entraîner en plein air et au soleil
• Commencer en douceur et augmenter
graduellement
RECOMMANDATIONS
• S’entraîner presque quotidiennement
• Au moins 30 minutes par jour
• Avec la possibilité de fractionner
les séances d’activité
Le soleil
SES BIENFAITS
• Induit la production de vitamine D
• Détruit des micro-organismes
• Aide à régulariser la tension artérielle
• Améliore la qualité du sommeil
• Contribue à soulager la dépression
PROTECTION SOLAIRE
• Porter des lunettes de soleil réduit
le risque de cataracte
• Mettre un chapeau aide à se protéger
des insolations
• Éviter l’exposition entre 11h et 15h
réduit le risque de cancer de la peau
RECOMMANDATIONS
• 15 minutes par jour sont suffisantes
• Laisser entrer le soleil dans la maison
• Faire de l’exercice en plein air
• Éviter les coups de soleil
Le repos
RELAXATION
• De courtes pauses durant la journée
améliorent les performances et la sécurité
• La lecture d’un bon livre ou la marche
détendent l’esprit
• Un jour de repos hebdomadaire est essentiel
LES BIENFAITS DU SOMMEIL
• Augmente la vigilance diurne
• Améliore les capacités d’apprentissage
• Permet de mieux supporter la douleur
RECOMMANDATIONS POUR UN SOMMEIL
DE QUALITÉ
• Dormir 7 à 8 heures par nuit
• Avoir un souper léger, pris plusieurs heures
avant le coucher
• Éviter alcool, tabac, café et tout excitant
• Ouvrir les fenêtres pour avoir de l’air pur
• Se coucher avec un esprit paisible
Choisir La liberté
LE SAVIEZ-VOUS ?
• Un homme qui fume a 22 fois plus
de risque d’avoir un cancer du poumon
• Les adolescents consommateurs d'alcool
risquent 8 fois plus d'utiliser des drogues
• 40% des accidents mortels de la route sont
en rapport avec l’usage de l’alcool
SIGNES DE DÉPENDANCE
• Consommer régulièrement
• Boire ou se droguer seul
• Augmenter les quantités
• Nier le problème de dépendance
• Se désintéresser de la vie sociale et professionnelle
• Poursuivre cette habitude malgré ses effets néfastes
COMMENT VAINCRE UNE DÉPENDANCE ?
• Réfléchir aux conséquences négatives
• Créer de nouvelles habitudes positives
• Rechercher le soutien de parents,
d’amis et de professionnels
• Se confier en la puissance divine
L'air pur L’AIR FRAIS
• Purifie le sang
• Détend l’esprit
• Détruit des micro-organismes
• Contribue à nettoyer les poumons
COMMENT PROFITER DE L’AIR PUR ?
• Inspirer par le nez
• Porter des vêtements amples
• Éviter de fumer et de respirer la fumée
des autres
• Faire de l’exercice en plein air
• Dormir avec les fenêtres ouvertes
LES BIENFAITS DE LA RESPIRATION
PROFONDE
• Procure la détente corporelle
• Contribue à l’oxygénation cérébrale et
à une pensée claire
• Favorise la prévention des infections
respiratoires
• Induit un sommeil profond
Confiance en Dieu UNE RELATION
• La confiance grandit par l’expérience
• Des prières exaucées développent notre
confiance
• Dieu prend soin de nous comme un père
• Dieu ne nous laisse jamais seul
PRIER, C’EST
• Donner du souffle à son être intérieur
• Ouvrir son coeur à Dieu comme à un ami
• Partager ses soucis et ses joies
• Etre plus fort face aux défis de la vie
LA CONFIANCE DANS LA PUISSANCE
DIVINE
• Conduit à la paix intérieure et à la stabilité
• Donne le pouvoir de pardonner
• Favorise l’amour dans la famille
• Aide à guérir les blessures du passé
|